여성 건강 관리 TOP3! 뼈 건강, 신장 이상 조기 징후, 간헐적 단식까지
🧠 중년 이후 건강 관리 3가지 핵심 전략뼈 건강, 신장 이상 조기 징후, 간헐적 단식까지 총정리📌 목차노년 여성의 뼈 건강: 운동과 식단의 중요성소변량 감소와 신장 문제: 조기 진단이 중요합니다간헐적 단식과 당뇨 전단계 관리🦴 노년 여성의 뼈 건강, 이렇게 지키세요폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 뼈 밀도 손실이 가속화되며, 골다공증과 골절 위험이 증가합니다.🏃♀️ 운동의 중요성저항 운동: 덤벨, 밴드 → 척추와 고관절 강화체중 부하 운동: 걷기, 조깅 → 뼈 재형성 촉진균형 운동: 요가, 태극권 → 낙상 예방✔️ 2024년 메타분석: 주 3회, 30~60분 운동으로 고관절 뼈 밀도 평균 12% 증가🥗 식단 전략영양소주요 식품효과칼슘요거트, 두부, 브로콜리뼈 구성비타민 D연어, 고등어..
2025. 4. 21.
