공복 올리브유 효능과 올리브유 다이어트

🌿 공복 올리브오일, 식욕 억제와 다이어트에 효과 있을까? 과학적 근거 총정리

요즘 건강과 다이어트를 위해 공복에 올리브오일을 섭취하는 분들이 많아졌습니다.

단순한 유행이 아니라, 위고비나 삭센다처럼 식욕 억제에 도움되는 작용을 한다는 과학적 설명도 나오고 있는데요.

오늘은 공복 올리브유의 효능, 섭취 방법, 주의사항, 그리고 추천 제품까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.

 

🥄 1. 식욕 억제 효과 – 올레산과 GLP-1 분비

올리브유에는 올레산이 풍부하게 들어있습니다.

이 성분은 장에서 GLP-1이라는 식욕억제 호르몬의 분비를 촉진시킵니다.

실제로 식욕 억제제로 잘 알려진 위고비나 삭센다도 이 GLP-1의 작용을 이용한 것인데요.

약 없이도, 공복에 올리브유만 섭취해도 유사한 효과를 기대할 수 있는 것이죠.

 

 

🕒 2. 언제, 얼마나 먹는 게 좋을까?

식전 15ml, 즉 밥수저 두 수저 정도 섭취하시는 것이 가장 효과적입니다.

점심, 저녁 식사 전에 드시면 포만감이 오래가고 식욕이 억제되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

올리브 오일만 섭취하기 부담스럽다면 레몬즙을 함께 섞거나, 샐러드에 뿌려 드셔도 좋습니다.

또한, 식후 혈당 스파이크를 줄이기 위해 베르베린 같은 혈당 억제 보조제를 병행하시면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

⏳ 3. 간헐적 단식 중에도 유용

아침을 거르는 간헐적 단식 중간에 올리브 오일을 소량 섭취하면, 배고픔을 줄여주어 단식 지속에 도움이 됩니다. 100% 단식 효과는 아니지만, 70% 이상의 유사 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

🧼 4. 해독 효과 – 담즙 분비 촉진

올리브유는 담즙 분비를 자극하여 간과 담낭 해독을 돕습니다. 이때 담즙을 통해 지용성 독소가 배출되기 때문에 자연 해독에 좋습니다.

레몬즙과 함께 아침 공복에 섭취하시면 간 해독에 더 효과적이며, 밀크시슬, 커큐민과 같은 간 영양제와 함께 드시면 좋습니다.

 

 

🛡️ 5. 장 건강 – 항산화와 염증 완화

엑스트라버진 올리브오일에는 폴리페놀과 비타민 E가 풍부해 장 염증 완화, 장 점막 보호, 전신 항산화에도 좋습니다.

공복에 섭취하면 흡수율이 더 좋아지므로 아침 섭취를 권장합니다.

 

 

🚽 6. 변비 개선 효과

기름이 장을 코팅하고 장 운동을 유도해 변비 개선에 효과적입니다. 이때는 아침 공복에 밥수저 2~4스푼, 혹은 소주잔 반컵 정도 섭취하시면 되고, 천일염 또는 히말라야 소금을 소량 섞으면 위산 분비 자극을 통해 배변을 더욱 촉진시킬 수 있습니다.

 

💚 제가 먹는 올리브 오일 추천 – 마그나수르

제가 자주 먹는 제품은 스페인산 마그나수르 올리브오일입니다.

✔️ 산도 0.09% 이하
✔️ 무농약 검사 완료
✔️ 가성비 2~3만 원대
✔️ 맛과 향이 부드럽고 요리용으로도 적합

최근에 10여 종을 테스트해봤지만, 이 정도 가성비를 가진 제품은 드물었습니다. 맛, 스펙, 가격 모두 만족하는 제품이라 강력 추천드립니다.

 

⚠️ 섭취 시 주의사항

1️⃣ 처음엔 한 수저부터 시작
→ 갑작스럽게 많은 양을 먹으면 설사할 수 있어요.

2️⃣ 역류성 식도염이 있다면
→ 공복 섭취 시 불편감이 있을 수 있으므로 식사 직전에 드시는 걸 추천.

3️⃣ 담낭 제거 수술한 분은 소량부터
→ 지방 소화가 어려워 설사를 유발할 수 있어요.

🙋‍♀️ 마무리

공복에 올리브오일, 어떻게 드시고 계시나요? 효과를 보셨다면 댓글로 공유해주세요.
다음 포스팅에서는 더 건강한 정보로 돌아올게요. 감사합니다 😊